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Aqui vamos desconstruir a ideia de que existem "receitas de bolo" ou "10 hábitos mágicos" para acabar com a procrastinação. Como cada indivíduo e cada situação são únicos, o segredo não é seguir fórmulas prontas, mas sim entender a *raiz* do comportamento procrastinador.
Olá! Tudo bem com você? Espero que sim ! Hoje vou trazer para você, uma perspectiva muito rica e conectada com algumas técnicas de neurociência, sobre o que realmente está por trás da procrastinação.
O Verdadeiro Motor da Procrastinação
Você sabia que a procrastinação saudável existe? Sim, aquela pausa para refletir e amadurecer decisões antes de agir. No entanto, a procrastinação prejudicial surge de uma fórmula bem simples:
Falta de Necessidade ➔ Falta de Motivação ➔ Falta de Propósito ➔ Inércia... resultado? Procrastinação
Se o seu cérebro não enxerga uma *necessidade real* naquilo que você precisa fazer, ele simplesmente não vai encontrar um propósito para gastar energia ali.
Como Quebrar Esse Ciclo na Prática?
Para vencer a procrastinação, eu sugiro um exercício muito simples, mas poderoso:
1. *Identifique o que você está adiando* (ex: um trabalho de faculdade, arrumar a casa, passar roupa). 2. *Olhe para essa situação e pergunte-se:* "Qual é a necessidade real de eu fazer isso?"
3. *Mude o foco do "Querer" para o "Precisar":* Nós sempre sabemos o que queremos ou não queremos (e o cérebro adora evitar o que é chato). A chave é focar no que você *precisa* para alcançar um objetivo maior.
Primeiro exemplo
Podemos falar sobre disciplina?
"Disciplina é fazer o que não quer para alcançar o que **precisa, e não o que quer."
Segundo exemplo
Projeto na Faculdade:
O problema: Você acha o trabalho/projeto chato e não vê utilidade prática nele. A necessidade real: Você precisa entregar esse trabalho para conseguir a sua formação.
Terceiro exemplo:
Serviço doméstico como passar roupa:
O problema: É uma tarefa desagradável repetitiva.
A necessidade real/ganho: Ter roupas alinhadas, melhora sua autoestima, mantém a organização e, de quebra, exercita os dois lados do cérebro (estimulando o raciocíonio lógico e reduzindo a ansiedade).
A Raiz Profunda: Autoridade sobre si, suas decisões mais assertivas pelas ações.
Se você percebe que procrastina absolutamente em tudo e não consegue terminar nada do que começa, vai um alerta que o problema pode ser mais profundo. Pode estar associado a: * Não conseguir enxergar valor em nada ao seu redor. ( você talvez não tenha recebido afeto tanto quanto precisava na infância ) * Questões de autoaceitação e autoestima (não gostar de si mesmo, o que leva a não cuidar das próprias necessidades ou se acolher, se sentir merecedor, e valorizado ).
Nesses casos, o caminho é olhar para dentro e descobrir a origem dessas barreiras por meio da ajuda de profissional qualificado.
Você costuma procrastinar mais em tarefas de rotina (como as domésticas) ou em projetos maiores (como estudos e trabalho)?
Você terá a o valor e a importância que busca quando conseguir saber o porquê da situações.
Bom ter você aqui em mais uma aprendizagem sobre nós!
Dr. Nalva Barbosa -
Psicanalista e Especialista em transtornos graves.
@nalvabarbosa_terapeuta / youtube: Pensar sobre - Nalva Barbosa
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